Секреты регулярности

Немецкий лингвист Армин Вильдинг в одном из эпизодов своего подкаста для изучающих немецкий делится секретами регулярности. Аудиозапись можно найти ВКонтакте (Armins Deutsch-Podcast — 10 секретов регулярности). Здесь же я опубликую конспект его мини-лекции.

Регулярность важна в любом деле, начиная от медитации и заканчивая языками. Так с чего начать?

1. Составьте расписание, в котором чётко определено время. Помните, что расписания необходимо придерживаться. Время на изучение языка — это святое.
Пример: буду заниматься по вторникам и субботам по часу в день.

2. Обозначьте, в какое именно время будут занятия. Это не позволит откладывать до ночи, а потом и вовсе переносить. Обратите внимание, что время может быть привязано к событию или зафиксировано.

Пример: во вторник после университета час (привязанное к событию), в субботу с 10.30 до 11.30 (фиксированное).

3. Выберите тихое и комфортное место для занятий.
Пример: слова учу на диване, а книги на языке оригинала читаю в парке недалеко от дома.

4. Все необходимые материалы должны быть наготове, в одном и том же месте, чтобы их было легко достать. Так вы не будете отнимать сами у себя время, за которое можно выучить пару-тройку неправильных глаголов.

5. Принадлежности, все сопутствующие материалы должны нравиться. От этого занятия становятся приятнее.

6. Сами занятия так же должны вызывать приятные ощущение. Окружите себя тем, что приносит комфорт.
Пример: музыка барокко, чашка чая или кофе.

7. Не забудьте про поощрение после занятия. Благодаря этому появится хороший настрой в ожидании приятного.
Пример: шоколадка или прогулка.

8. Ведите журнал прогресса в регулярности. Делать это можно в тетради, приложении или на компьютере. От этого захочется заниматься, чтобы не было пробелов.
Пример: понедельник — занятия на курсе (1,5 часа), вторник — 16 новых политических терминов (30 минут), среда — упражнения на Perfekt и Plusquamperfekt (45 минут).

9. Начинайте с малого. Первый день — 10 минут, третий — 15 минут, четвёртая неделя —час. Всё как в спортзале, не перегружайте себя с первых дней.

10. Да здравствует разнообразие! Один раз в неделю стоит делать что-то другое.
Пример: всю неделю курсы и учебники, а суббота — день немецких сериалов.

11. Создавайте собственные маяки. Из-за этого каждая неделя приобретёт вес, потому что она уже видится как ступенька к конкретной цели.
Пример: ближе к лету нужно сдать экзамен В1 — у меня есть три месяца или 12 недель.

Как пароль изменил мою жизнь

Статья Маурисио Эстреллы, креативного директора Imagination Labs, о том, как он смог справиться с депрессией и за два года изменить жизнь к лучшему с помощью паролей.